Hjælp til kur

[Diamanten]

Åh jeg vil så forfærdelig gerne tabe mig. Det tog mig halvandet år efter fødsel at nå ned på vægt før jeg blev gravid. Men inden en senere graviditet, og gerne inden min søsters bryllup til august, skulle jeg gerne tabe ti kg.

Men Gud det er svært. Jeg er en kæmpe slik mund, kunne spise søde sager og drikke cola hver dag.

Så det skal jeg jo helst lade være med, for så er der nok lidt at vinde der.

Vi er begyndt at spise kød og salat til aftensmad.

Min morgen mad består af havregryn med sukker og mælk. Vil ikke her undvære min sukker.

Men mine mellemmåltider og min frokost er et problem.

Jeg er begyndt at spise skyr med hindbær til mellemmåltider, men jeg hat også en pakke nupo stående som jeg kunne bruge der.

Jeg bevæger mig okay i form af mit job, men jeg hat ikke tid til motions center ej heller råd. Løbe kan jeg ikke.

Tror egentlig bare jeg søger en mirakel kur ;)

Men kom endelig gerne med andre gode råd.

 

Først og fremmest lidt forståelse og opbakning-  :kram Det kan være rigtig svært at holde motivationen oppe, når man forsøger at tabe sig. Jeg er ikke mor, men har selv kæmpet vægten før.

Jeg tillader mig at skrive nogle gode råd, som har hjulpet mig (og venner)

Morgenmad: Hvis det 'bare' er den søde smag, du elsker kan du evt. forsøge dig med en fyldig smoothie (og få dagens tre frugter her). En klassiker er en halv banan, en håndfuld bær og ca.1 1/2 dl friskpresset appelsinjuice/minimælk/mandelmælk etc. Jeg elsker min med banan, mango og ananas. Det er super sundt- sødt og mættende. Ikke en sød variant, men mættende og lækker, morgenmad kunne også være et kogt æg, et ristet rugbrød, et par nødder og et glas friskpresset grønt/frugt, eller skyr med en teske honning, et par hakkede nødder, en kvart banan og et par friske bær på topppen (SÅ godt!!).

Mellemmåltider: gulerødder (vask, skræl og skær dem hjemmefra) spis dem, når du er sulten/fristet, avocado (evt. på et ristet rugbrød), tun med frisk  agurk/peberfrugt/tomat, banan, knækbrød med ost (groft)

Frokost: fisk er et godt bud hvis du spiser det… ellers en rigtig god salat eller suppe. Sandwich er også ok, hvis det er groft brød med fiber og korn, uden fed dressing og med masser af grønt. En af mine favoritter er hummus med grøntsagsstave

Motion: Det er verdens ældste undskyldning, at man ikke har tid- sorry- det handler om prioritering. Jeg har selv brugt den- men er du ærlig overfor dig selv? Undersøgelser viser, at bare ti minutters tid 3-4 gange om ugen kan gøre en forskel. Hvordan kommer du på arbejde? Her kan rigtig mange fx cykle på arbejde i stedet for tog/bus/bil, eller hvad med at løbe/træne 15-25minutter om morgenen inden du går  bad/gør dig klar? Har du et sted derhjemme hvor du kan træne? Fx et værelse hvor du kan have udstyr, kælderen, haven- et par vægte, et sjippetorv, en bold eller nogle elastikker er billige og super effektive og der findes alverdens apps/DVD'er etc. der kan hjælpe dig. I weekenden kan du tage børnene med- til fx svømning/dans/lange gåture. Et andet tip, hvis du hader at løbe, er at gå lange ture. Lav fx en aftale med en veninde/søster/din kæreste om at gå en lang aftentur to gange om ugen. Det er super hyggeligt- og man forbrænder de samme kalorier ved at gå som ved at løbe- det går bare langsommere.

Vand: De fleste mennesker drikker langt fra nok vand, hvilket kan lede til, at man fortolker tørst som sult. Da jeg tabte mig ca 10kg på to måneder var det største jeg gjorde (udover at røre mig) at drikke meget mere vand. Jeg vænnede mig til at tage et lille glas inden hvert måltid. 

 

Endelig- der findes ingen mirakelkur- desværre- kun fornuft og hårdt arbejde. Trikket er nok at finde ud af hvilken bevægelse der gør dig glad :)

Det blev lidt langt, men håber, at du kan bruge det til noget.

Held og lykke  ;)

[Barbamama]

Hey nu vi snakker smoothies så vil jeg varmt anbefale:

150 gram bær (jeg bruger frosne, som jeg lige skolder engang)

Skræl fra en halv økocitron (kan udelades)

Lidt vaniljepulver (jeg bruger også nogle gange andre krydderier, f.eks. kardemomme eller kanel)

150 ml piskefløde eller kokosmælk

1 æg (evt pasteuriseret, hvis du er utryg ved de rå. Personligt skolder jeg det bare)

Hele molevitten i blenderen. Hvis du meget meget gerne vil have den sødere, kan du evt putte 1 tsk kokossukker i, men jeg synes personligt, at den er rigeligt sød med bærerne og vaniljen. Og så har den bare den lækreste fedeste konsistens og smag og den mætter virkelig godt :super

[Barbamama]

Jeg tænker måske generelt at løsningen er at finde inspiration til mad, der gør dig glad OG er sund. Jeg er SÅ glad for LCHF og kan KUN anbefale det, men det handler jo om at finde ud af, hvad der virker for dig. :) Men surf og søg og find opskrifter med grøntsager i, som du synes lyder lækre (og overskuelige). Så er du i gang :)

Og så tror jeg, at der er meget at hente, hvis du kan ændre din tankegang fra "Jeg kan/vil ikke undvære xxx" til "Hvad kan jeg finde, som giver mig samme gode følelse som xxx, men som er sundt for mig" og videre til "jeg må spise alt det xxx, jeg vil, men jeg vælger zzz, fordi det er bedre for mig".

Altså så det ikke bliver sur pligt at sige farvel til nogle ting (for det slipper du jo nok ikke for - hvis du kunne spise som du gør nu, og tabe dig, så havde du jo allerede tabt dig ;)), men derimod bliver kærlighed og forkælelse til dig selv :)

Jeg falder selv i, i ny og næ, men jeg øver mig i at tænke om det fristende usunde mad "Er det her kærlighed til mig og min krop?" og hvis det så f.eks. er en ulækker, e-nummerfyldt, griseknoglebaseret, og insekt-farvet rød vingummi (ja undskyld ;)), som ødelægger mit humør, min søvn og min talje, så er svaret jo nej. Og så ender jeg tit med et sundere alternativ. F.eks. en bakke lækre jordbær eller et stykke chokolade af god kvalitet :)

[My love]

Det er nok hvordan man prioriterer så ;)

Søde sager står altid allernederst på min liste. Måske fordi jeg ved hvor usundt det er for mig selvom jeg ofte har lyst til det :)

Uh men jeg ved godt det er usundt for mig, men er jeg trist så er det søde sager der hjælper.

[My love]

Først og fremmest lidt forståelse og opbakning-  :kram Det kan være rigtig svært at holde motivationen oppe, når man forsøger at tabe sig. Jeg er ikke mor, men har selv kæmpet vægten før.

Jeg tillader mig at skrive nogle gode råd, som har hjulpet mig (og venner)

Morgenmad: Hvis det 'bare' er den søde smag, du elsker kan du evt. forsøge dig med en fyldig smoothie (og få dagens tre frugter her). En klassiker er en halv banan, en håndfuld bær og ca.1 1/2 dl friskpresset appelsinjuice/minimælk/mandelmælk etc. Jeg elsker min med banan, mango og ananas. Det er super sundt- sødt og mættende. Ikke en sød variant, men mættende og lækker, morgenmad kunne også være et kogt æg, et ristet rugbrød, et par nødder og et glas friskpresset grønt/frugt, eller skyr med en teske honning, et par hakkede nødder, en kvart banan og et par friske bær på topppen (SÅ godt!!).

Mellemmåltider: gulerødder (vask, skræl og skær dem hjemmefra) spis dem, når du er sulten/fristet, avocado (evt. på et ristet rugbrød), tun med frisk  agurk/peberfrugt/tomat, banan, knækbrød med ost (groft)

Frokost: fisk er et godt bud hvis du spiser det… ellers en rigtig god salat eller suppe. Sandwich er også ok, hvis det er groft brød med fiber og korn, uden fed dressing og med masser af grønt. En af mine favoritter er hummus med grøntsagsstave

Motion: Det er verdens ældste undskyldning, at man ikke har tid- sorry- det handler om prioritering. Jeg har selv brugt den- men er du ærlig overfor dig selv? Undersøgelser viser, at bare ti minutters tid 3-4 gange om ugen kan gøre en forskel. Hvordan kommer du på arbejde? Her kan rigtig mange fx cykle på arbejde i stedet for tog/bus/bil, eller hvad med at løbe/træne 15-25minutter om morgenen inden du går  bad/gør dig klar? Har du et sted derhjemme hvor du kan træne? Fx et værelse hvor du kan have udstyr, kælderen, haven- et par vægte, et sjippetorv, en bold eller nogle elastikker er billige og super effektive og der findes alverdens apps/DVD'er etc. der kan hjælpe dig. I weekenden kan du tage børnene med- til fx svømning/dans/lange gåture. Et andet tip, hvis du hader at løbe, er at gå lange ture. Lav fx en aftale med en veninde/søster/din kæreste om at gå en lang aftentur to gange om ugen. Det er super hyggeligt- og man forbrænder de samme kalorier ved at gå som ved at løbe- det går bare langsommere.

Vand: De fleste mennesker drikker langt fra nok vand, hvilket kan lede til, at man fortolker tørst som sult. Da jeg tabte mig ca 10kg på to måneder var det største jeg gjorde (udover at røre mig) at drikke meget mere vand. Jeg vænnede mig til at tage et lille glas inden hvert måltid. 

 

Endelig- der findes ingen mirakelkur- desværre- kun fornuft og hårdt arbejde. Trikket er nok at finde ud af hvilken bevægelse der gør dig glad :)

Det blev lidt langt, men håber, at du kan bruge det til noget.

Held og lykke  ;)

Tusinde tak for dit svar. Det er jeg rigtig glad for.

Og vil bestemt tage dine råd til mig.

Jeg arbejder hjemmefra da jeg er dagpleje, men har lige modtaget min opsigelse så er færdig om en måned :( og så er kontoen Tom så ingen mad. Så vi skal nok tabe os ;) men i dagplejen går vi næsten dagligt en tur. Men ofte er vi godt nok også i haven.

[My love]

Jeg tænker måske generelt at løsningen er at finde inspiration til mad, der gør dig glad OG er sund. Jeg er SÅ glad for LCHF og kan KUN anbefale det, men det handler jo om at finde ud af, hvad der virker for dig. :) Men surf og søg og find opskrifter med grøntsager i, som du synes lyder lækre (og overskuelige). Så er du i gang :)

Og så tror jeg, at der er meget at hente, hvis du kan ændre din tankegang fra "Jeg kan/vil ikke undvære xxx" til "Hvad kan jeg finde, som giver mig samme gode følelse som xxx, men som er sundt for mig" og videre til "jeg må spise alt det xxx, jeg vil, men jeg vælger zzz, fordi det er bedre for mig".

Altså så det ikke bliver sur pligt at sige farvel til nogle ting (for det slipper du jo nok ikke for - hvis du kunne spise som du gør nu, og tabe dig, så havde du jo allerede tabt dig ;)), men derimod bliver kærlighed og forkælelse til dig selv :)

Jeg falder selv i, i ny og næ, men jeg øver mig i at tænke om det fristende usunde mad "Er det her kærlighed til mig og min krop?" og hvis det så f.eks. er en ulækker, e-nummerfyldt, griseknoglebaseret, og insekt-farvet rød vingummi (ja undskyld ;)), som ødelægger mit humør, min søvn og min talje, så er svaret jo nej. Og så ender jeg tit med et sundere alternativ. F.eks. en bakke lækre jordbær eller et stykke chokolade af god kvalitet :)

Jeg tænker også man skal tænke sådan, men uha det kan altså godt være svært nogen gange. Og jeg synes ofte at søde sager og usundt er det der trøster hvis man feks er ked, men sådan skal man jo heller ikke tænke. For det burde noget sundt jo også kunne gøre.

[Vinnus]

Uh men jeg ved godt det er usundt for mig, men er jeg trist så er det søde sager der hjælper.

Den fælde kender jeg alt for godt. Men det handler om at ændre tankevanen til at slik og søde sager ikke hjælper på problemerne alligevel, specielt ikke hvis man er trist over at veje for meget.

Jeg kæmper selv med trøstespisning, så ved godt at det er rigtig hårdt.

[Diamanten]

Tusinde tak for dit svar. Det er jeg rigtig glad for.

Og vil bestemt tage dine råd til mig.

Jeg arbejder hjemmefra da jeg er dagpleje, men har lige modtaget min opsigelse så er færdig om en måned :( og så er kontoen Tom så ingen mad. Så vi skal nok tabe os ;) men i dagplejen går vi næsten dagligt en tur. Men ofte er vi godt nok også i haven.

 

Det var dejligt! :)

 

Et godt trick er at gøre det om morgenen, inden man begynder sin dag- det gør jeg selv selvom jeg er meeega B-menneske af natur. Men så har man ligesom gjort det, og så skal man ikke have pres over det i løbet af dagen/efter arbejde. Jeg løber om morgenen og supplerer med anden træning 2-3 om ugen :)

 

Det er bare Så nemt at droppe træningen, hvis man venter til efter arbejde. Især hvis man ikke har en at træne med.

[Barbamama]

Jeg tænker også man skal tænke sådan, men uha det kan altså godt være svært nogen gange. Og jeg synes ofte at søde sager og usundt er det der trøster hvis man feks er ked, men sådan skal man jo heller ikke tænke. For det burde noget sundt jo også kunne gøre.

Spørg dig selv: Hvordan hjælper slikket mig? Hvad gør det ved mig? Hvad gør det ved min krop? For mig trøster det ikke, det bedøver bare og gør det hele værre bagefter :prik

Jeg kan varmt anbefale at låne bogen "Slip slikket" på biblioteket, den er rigtig god til at hjælpe en med at tænke anderledes på de søde sager. Det skal jo være noget, man gør for at være god ved sig selv :kram2

[My love]

Den fælde kender jeg alt for godt. Men det handler om at ændre tankevanen til at slik og søde sager ikke hjælper på problemerne alligevel, specielt ikke hvis man er trist over at veje for meget.

Jeg kæmper selv med trøstespisning, så ved godt at det er rigtig hårdt.

Men det er jo sådan lidt dobbelt. For man er ked af at man er tyk, men at spise lidt sødt hjælper på den tristhed man føler. ;)

Jeg er glad for vi går sommeren i møde. Jeg elsker jordbær, ærter og vand melon, så kan bare smæske mig i det. Især i ærter som vi har fået i haven

[My love]

Det var dejligt! :)

 

Et godt trick er at gøre det om morgenen, inden man begynder sin dag- det gør jeg selv selvom jeg er meeega B-menneske af natur. Men så har man ligesom gjort det, og så skal man ikke have pres over det i løbet af dagen/efter arbejde. Jeg løber om morgenen og supplerer med anden træning 2-3 om ugen :)

 

Det er bare Så nemt at droppe træningen, hvis man venter til efter arbejde. Især hvis man ikke har en at træne med.

Om morgen er jeg alene med vores datter og hvis jeg skulle nå at træne inden arbejde skal jeg op kl 5. Og jeg kan knap få øjne 630 når jeg står op, så puha hvis jeg skulle op kl 5.

Men må nok også være ærlig og indrømme at det nok desværre ikke er træningen jeg kommer til at priotere rigtig.

[My love]

Spørg dig selv: Hvordan hjælper slikket mig? Hvad gør det ved mig? Hvad gør det ved min krop? For mig trøster det ikke, det bedøver bare og gør det hele værre bagefter :prik

Jeg kan varmt anbefale at låne bogen "Slip slikket" på biblioteket, den er rigtig god til at hjælpe en med at tænke anderledes på de søde sager. Det skal jo være noget, man gør for at være god ved sig selv :kram2

Den bog vil jeg da lige se om jeg kan finde biblioteket. Kunne da være en stor hjælp :)

[Barbamama]

Du kan også spørge dig selv, hvad du vil gøre for det (så du netop husker at gøre det).

Vil du f.eks:

- Gå en ekstra tur hver dag?

- Forberede 400 gram grøntsager hver aften, og spise dem næste dag?

- Undvære mad to dage om ugen (altså 5:2)?

- Undvære sukkeret i én uge?

- Lave madplan, som gælder alle dagens måltider?

- Udvælge 3 synder, som du siger farvel til og skifter ud med sundere alternativer?

Eller andet :) Bare så du kan se og vide "Det her GØR jeg" :)

[Barbamama]

Den bog vil jeg da lige se om jeg kan finde biblioteket. Kunne da være en stor hjælp :)

Jeg kan i hvert fald varmt anbefale den :)

[My love]

Du kan også spørge dig selv, hvad du vil gøre for det (så du netop husker at gøre det).

Vil du f.eks:

- Gå en ekstra tur hver dag?

- Forberede 400 gram grøntsager hver aften, og spise dem næste dag?

- Undvære mad to dage om ugen (altså 5:2)?

- Undvære sukkeret i én uge?

- Lave madplan, som gælder alle dagens måltider?

- Udvælge 3 synder, som du siger farvel til og skifter ud med sundere alternativer?

Eller andet :) Bare så du kan se og vide "Det her GØR jeg" :)

Den med faste dage havde jeg ufattelig nemt ved. Ikke de dage jeg skulle spise 1900 kalorier. Fik det seriøst dårligt men faste dagene var så gode. Jeg er nemlig dårlig til at spise.

Men når det er sagt så kan jeg sagtens se hvad du mener, og ofte er det jo bare små ting man skal ændre som gør en verden til forskel

[Barbamama]

Den med faste dage havde jeg ufattelig nemt ved. Ikke de dage jeg skulle spise 1900 kalorier. Fik det seriøst dårligt men faste dagene var så gode. Jeg er nemlig dårlig til at spise.

Men når det er sagt så kan jeg sagtens se hvad du mener, og ofte er det jo bare små ting man skal ændre som gør en verden til forskel

Jamen for nogen er det store ændringer, og for andre er små nok. Men jeg tror, det gælder om, at acceptere at noget skal ændres og så vælge, hvad man "gider" eller "kan" :)

[My love]

Jamen for nogen er det store ændringer, og for andre er små nok. Men jeg tror, det gælder om, at acceptere at noget skal ændres og så vælge, hvad man "gider" eller "kan" :)

Ja lige præcis :)

Man kan jo bare starte stille og roligt ud. Jeg har nemlig tendens til alt skal ændres med det samme og sådan behøver det jo ikke at være. Så bliver det nemlig hurtigt træls og surt

[Guest]

Jeg forbereder (læs: min mand gør) alt mit grønt+frugt til dagen aftenen før. Så står det klar i køleskabet og er pakket i små poser/skåle og ser lækkert ud :)

[My love]

Jeg forbereder (læs: min mand gør) alt mit grønt+frugt til dagen aftenen før. Så står det klar i køleskabet og er pakket i små poser/skåle og ser lækkert ud :)

Det var da smart :) jeg plejer at lave salat til to dage