Når sæsonen begynder at vende og vi stiller uret til sommertid, så er det de færreste, der tænker over de lyse timers indvirkning på nattesøvnen. Bedre søvn om sommeren kan både skyldes de varmere temperaturer og at vi udsættes for mere sollys i løbet af dagen – eller at du bare ganske enkelt er gladere og mere afslappet på denne tid af året. Men hvis du kæmper med at nå nok timers søvn, så er der et par hurtige tiltag, du selv kan gøre brug af.
Brug lys til at optimere din søvnrytme
Når det er tid til at lægge hovedet på puden, er lys nok en af de ting, der har størst indflydelse på om du får sovet godt. Her kan det hjælpe utrolig meget, hvis du har mulighed for at blokere al lysindfald om aftenen og natten. Find plisségardiner til dit hjem – det er en oplagt vej frem, fordi den type gardin både lukker lys ude og samtidig ser pæn ud inde i soveværelset.
Mørke inde i soveværelset hjælper hjernen med at få flest mulige timer nattesøvn. Men man kan hurtigst overse, at det er vigtigt at få nok lys i løbet af dagen. Når vi udsættes for rigelige mængder dagslys hele dagen, så hjælper det kroppens indre ur med at justere, hvornår vi bliver trætte og søvnige – og så undgår du at vende og dreje dig. En smart løsning er selv at kunne justere lysindfald i rummet. Find persienner til dit hjem, så du selv kan justere løbende og samtidig sørge for privatliv.
Temperatur og faste rutiner
Ud over lys, så spiller temperatur også en vigtig rolle. Når værelset holdes køligt, hjælper det os med at falde i søvn hurtigere og sove bedre, fordi kroppens egen temperatur også falder i løbet af natten. Ud over at få luftet godt ud om aftenen, så findes der også flere kølende teknologier (fx til hovedpuder), som sørger for at holde den rette temperatur hele natten.
Sidst men ikke mindst, så er en vigtig faktor for god søvn hver dag også at man står op på nogenlunde det samme tidspunkt. Det kan være svært, især i weekenderne når man er sent ude, og hvis du har små børn, kan det også påvirke din søvnrytme. Men hvis du stræber efter at stå op nogenlunde samtidig hver dag, så får du både mere kvalitetssøvn og føler dig mere frisk i løbet af dagen, fordi din krop kan følge den samme rytme den plejer.
