Graviditet kost og sundhed

Din krop bliver udsat for en kæmpe belastning under graviditeten. Derfor er det meget vigtigt, at du spiser sundt og varieret, så din krop får de bedste betingelser for at klare de krav, der bliver stillet til den under graviditeten.

Derudover viderebringer du næring direkte til dit ufødte barn gennem moderkagen, og du skal derfor huske at spise alle de ting, som dit barn har behov for og kan tåle.

Gravid og protein
Protein er sandsynligvis det vigtigste næringsmiddel for fostret, så dit proteinbehov vil stige med ca. 30% allerede fra starten af graviditeten. Protein består af aminosyrer, der er livsnødvendige for opbygning af celler og væv, og det findes kun i animalske fødevarer som kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og æg.

Du bør dog undgå lever, da det har et højt indhold af A-vitamin, der har vist sig at være skadeligt for fostret. Alt andet indmad kan du roligt spise.

Gravid og kulhydrat
Under graviditeten skal dit kalorieforbrug sættes op, og kulhydrater skal udgøre den største del af dit daglige kalorieindtag. Kulhydrater får du bl.a. gennem kartofler, pasta, ris, bønner, linser, sukker, honning og frugt. Sukker, honning og frugt kaldes simple kulhydrater, og de optages hurtigt og giver dig energi med det samme.

Komplekse kulhydrater som kartofler, ris og korn fungerer som stabile energidepoter i længere tid, og derudover indeholder de vigtige næringsstoffer som fibre, vitaminer og mineraler. Du skal derfor sørge for primært at indtage disse kulhydrater. Hvis du lider af kvalme, kan mange små kulhydratrige måltider måske hjælpe. Spis småt men mange gange.

Gravid og vitaminer
Specielt grøntsager og frugt indeholder mange vitaminer og antioxydanter, som er vigtige for din sundhed og dit velvære. En del vitaminer kan ikke oplagres i kroppen, og du skal derfor sørge for, at du får nye vitaminforsyninger hver dag. Nogle vitaminer findes kun i animalske fødevarer, og f.eks. stammer den største mængde af B-vitamin fra kød, fisk og mejeriprodukter. Dette er vigtigt at være opmærksom på, hvis du er vegetar. D-vitaminer er vigtige for optagelsen af calcium og for knoglebygningen. Det anbefales at tage D-vitamin tilskud på 10 mikrogram dagligt under hele graviditeten.

Gravid og folinsyre/folsyre
Det anbefales, at indtage mindst 400 mikrogram folsyre om dagen i perioden fra du planlægger at blive gravid til og med 3. graviditetsmåned. Folsyre er et B-vitamin, der forebygger misdannelser af hjerne og rygmarv (neuralrørsdefekter).

Folsyre findes bl.a. i spinat, broccoli, kinakål, bladrige grøntsager, bælgfrugter, sojamel, kornprodukter og appelsiner. Det er svært alene ved kost at komme op på minimum 400 mikrogram om dagen, så det anbefales at supplere med folsyre tabletter.

Disse kan købes via nettet eller på apoteket.

For gravide der

har aborteret før
har født et barn med neuralrørsdefekter
selv har neuralrørsdefekter
har en partner med neuralrørsdefekter

anbefales et dagligt tilskud på 5 mg. Et tilskud i denne størrelsesorden skal ordineres via din læge.

Gravid og mineraler
For at barnet skal have de optimale betingelser, er det vigtigt, at du får tilstrækkeligt med mineraler. Specielt er det bl.a. jern og kalcium, der er vigtige for dit ufødte barn. Jern er vigtigt for produktionen af røde blodlegemer, og kalcium er vigtigt for opbygningen af fostrets knogler. Jernholdige fødevarer er bl.a. indmad, rødt kød og æg, men også frugt og grøntsager indeholder jern, som dog er sværere at optage end jern fra animalsk mad. Du bør dog undgå lever, da det har et højt indhold af A-vitamin, der har vist sig at være skadeligt for fostret. Kalcium kan du bl.a. få gennem mejeriprodukter, broccoli og andre grønne, bladrige grøntsager og sojaprodukter.

Det anbefales, at du indtager et dagligt jerntilskud på 50-70 mg ferrojern fra 20. graviditetsuge og resten af graviditeten ud.

Læs andres erfaringer med kost og sundhed før og efter graviditeten.
Besøg vores populære babyforum - Læs mere her

Selve graviditeten

Gener og komplikationer

Undersøgelser

Praktiske ting

Graviditet kost og sundhed

Indkøbsguide

Barnets forældre

Festligheder

Tøj og tilbehør

Baby

Værelse og møbler

Portrætter og foto