PCOS og madplan

[NSEllekilde]

Ja, jeg ved ikke om den skal ligge her, men tænker at kostomlægning er en del af behandlingen :)

Jeg har endnu ikke fået diagnosen PCOS men har selv en god fornemmelse af at det er det som spiller ind ved mig, og derfor går jeg og tænker på mad!

Hvordan spiser i?

Er der evt nogen som kender nogle gode lette og hurtige madopskrifter som følger kostrådene for pco?

[Camilla_krøier]

Kostomlægning og motion er en meget stor del af behandlingen og den kan man jo heldigvis selv gøre noget ved....

PCO-venlig kost kan stort set deles op i 2 lejre, dem der spiser LCHF og dem der spiser KISS/balance... Selv spiser jeg sidstnævnte da min mave slet ikke kan klar al den fedt.... Princippet bag de to er grundlæggende ens, det er bare et spørgsmål om hvor stor procentdel fedt udgør af kosten og også en smule hvilke fedtkilder man primært bruger.... Du skal vælge den kostretning der passer din krop og din hverdag bedst for så bliver det meget nemmere at holde motivationen oppe...

Spiser man efter KISS/balance kost så kan man med fordel købe eller låne en eller flere af følgende bøger:

Spis dig i balance

Spis dig rask

Spis dig gravid (gå efter den nyreviderede udgave)

Det er ligesom grundbøgerne og indeholder alle et teoriafsnit, anbefalinger mht gode/dårlige madvare samt en del opskrifter som især i starten er guld værd....

På nettet er der også lidt hjælp at hente: pcoforum.dk og pcoliv.dk samt utallige facebooksider hvor man kan spørge andre om råd og dele erfaringer.

Jeg har indtil nu været selvkørende og har selv læst en hulens masse, men nu hvor jeg er gravid vil jeg ofre pengene på at få udarbejdet en kostplan så jeg er sikker på at babyen for alt det den har brug for....

Håber det var lidt hjælp til at starte med....

[Camilla_krøier]

KISS kost skulle i øvrigt være godt for fertiliteten om man har PCO eller ej, men ved ikke om der er lavet mere seriøse studier om det

[Solvej80]

Hvis du ikke vil bruge for mange penge på bøger...

Det jeg fik ud af dem var: nul sukker, hvede og pasta og ris der ikke er groft. Mange grøntsager og kød. Hvis du er tyk så den slags af fisk og kylling. Hvis ikke alt kød. Alle nødder er godt.

På PCO info hjemmeside er der mere info og en tallerken indeling.

Enjoy og held og lykke.

Ps så et skud zink og d vitamin oveni til dig og manden.

[NSEllekilde]

Mange tak for svar piger..

Jeg synes nemlig det er en jungle! Jeg læser og læser og læser -men det er som om at alle opskrifter er der alle mulige "mærkelige" ting i.. Men det handler nok om at jeg kommer fra et rigtig gammelt dansk hjem, hvor kartofler, ris og pasta var hoveddelen af kosten :-D Salat kom der kun til hvis vi fik gæster.... Det handlede nok også meget om økonomi... :rolleyes

[Solvej80]

Mange tak for svar piger..

Jeg synes nemlig det er en jungle! Jeg læser og læser og læser -men det er som om at alle opskrifter er der alle mulige "mærkelige" ting i.. Men det handler nok om at jeg kommer fra et rigtig gammelt dansk hjem, hvor kartofler, ris og pasta var hoveddelen af kosten :-D Salat kom der kun til hvis vi fik gæster.... Det handlede nok også meget om økonomi... :rolleyes

Det samme her. Men mine tre kartofler og en delle er blevet til en kartoffel og to dæller. Og så mere ærte/ gulerods blanding. Grøntsags supper er jeg kommet langt med. Og blende grøntsager til juice for hader virkelig at spise dem.

[Camilla_krøier]

Man vænner sig hurtigt til at spise noget andet, og man kan lave rigtigt meget lækkert PCO mad, jeg er ret strøm med maden så jeg spiser slet ingen kartofler, opvarmede gulerødder og alm pasta og ris, simpelthen fordi jeg bliver rigtig dårlig af det.... Men efterhånden er der kommet så mange alternativer så det er meget få retter jeg ikke kan efterligne...

Personligt kan jeg godt li at sætte mig rigtigt godt ind i tingene og jeg synes det gør det lettere og hurtigere i hverdagen at jeg selv kan gennemskue varedeklarationerne for skjulte ting og sager, men det kommer også an på hvor følsom man er, der er nogen der sagtens kan spise en del forbudte ting uden problemer...

[Pabstpigen]

Nu har jeg været i gang med pco-venlig kost i 14 dage. Så ingen slik, sodavand, sukker og kartofler. Ris og pasta spiser jeg i et minimum, det er dog fuldkorn. 

Jeg ved kun det jeg har læst i bøgerne, og dem har jeg lånt på biblioteket.  Så har jeg selv købt Spis maven flad & LCHF mæt og slank, fandt dem til billige penge.

Prøver at spise efter KISS 3*33 af protein, fedt og kulhydrat.