Opnå bedre frugtbarhed

Når du kender din ægløsningscyklus, så ved du, hvornår du er mest frugtbar. Når du har sex i perioden, hvor du er mest frugtbar, øger du dine muligheder for graviditet. Men der er også en del andre faktorer, der også spiller en væsentlig rolle i forbindelse med at opnå en bedre frugtbarhed og derigennem hurtigere graviditet.

Vigtige ting som sund livsstil, sund kost og regelmæssig motion spiller en væsentlig rolle for din frugtbarhed.
På alle områderne kan du selv gøre en forholdsvis nem indsats for at forbedre mulighederne væsentligt.

Frugtbarhed og livsstil

Forkert livsstil kan sættes i direkte forbindelse med manglende evne til at opnå graviditet. Forskellige faktorer indenfor livsstil har en langsigtet negativ indvirkning på dit helbred og på din fertilitet. Det er faktorer som indtagelse af koffein, rygning, overforbrug af alkohol, høj vægt, dårlig kost og manglende motion.

Kost og frugtbarhed

Kosten spiller en væsentlig og meget vigtig rolle for frugtbarheden og naturligvis også for det generelle helbred.

Undersøgelser har vist at ca. 12% af den barnløshed, der i dag findes, skyldes overvægt eller en for lav vægt. Ved at leve sundt og spise fornuftigt kan du forbedre dine chancer for at blive gravid. Man kan desværre ikke spise sig til en graviditet, men der er en række faktorer, som vi i dag er klar over har en stor betydning for frugtbarheden.

Frugt og grøntsager En god start på et sundere liv er mere frugt og flere grøntsager. Du skal have 600 gram frugt og grøntsager om dagen, hvilket svarer til ca. 6 stk. Spis gerne 3 stk. frugt pr. dag og supplér op med grøntsager. Hvis ikke du er ret god til at spise den anbefalede mængde, kan det måske hjælpe at tilberede frugten på en lækker og delikat måde. Skær frugten ud i små mundrette stykker eller tilbered frugten som en dejlig frugtsalat med lidt appelsinsaft over. Blendet frugt som en smoothie er også en nem løsning. Ved at lave forholdsvis små ændringer i din kost kan du gøre en stor forskel i forhold til din sundhed.

Groft er godt Undgå så vidt muligt hvidt brød. Spis i stedet groft brød og masser af rugbrød, der indeholder fibre. Spis kartofler, pasta eller ris hver dag – risene skal helst være brune. Husk også at motionere da kartofler, pasta og ris har et højt indhold af kulhydrater, som helst skal forbrændes. Du vil sikkert erfare, at brune ris indeholder masser af smag og aroma. Spis også masser af gryn start fx morgenen med en nærende portion havregryn topper med lidt frugt.

Folsyre Folsyre findes bl.a. i groft brød og kornprodukter samt i frugt og grønne grøntsager såsom spinat, grønne bønner og bælgfrugter. Folsyre er bl.a. nødvendig for produktionen af røde blodlegemer, og den har betydning for kroppens celledeling. Derfor er det vigtigt at indtage folsyre, hvis du planlægger at blive gravid. Der anbefales en daglig indtagelse på 0,4 mg folsyre til gravide kvinder, samt til kvinder der planlægger graviditet, mens anbefalingen lyder på 0,3 mg til ikke gravide voksne.

Vitaminer Hvis du spiser den anbefalede mængde frugt og grønt om dagen, er du godt hjulpet på vej m.h.t. mængden af vitaminer. Antioxidanter, der findes i flere forskellige grøntsager og frugt, kan bekæmpe skadelige frie radikaler i kroppen, og man mener, at de derved kan forebygge flere alvorlige sygdomme. Der er bl.a. mange antioxidanter i følgende: Kiwi, honningmelon, rosenkål, broccoli, spinat og asparges. Antioxidanter hjælper mænd til at fastholde en god sædkvalitet og forbedrer både mænd og kvinders immunforsvar. Vitamin E og C er stærke antioxidanter, og en daglig multivitaminpille vil indeholde de anbefalede mængder af både E- og C-vitamin. Det er vigtigt ikke at overdrive indtagelsen, da  undersøgelser peger på, at meget store mængder indtagelse af antioxidanter kan have den modsatte virkning i forhold til bl.a. kræft og andre alvorlige sygdomme.

Spis fisk ofte og spar på sukkeret For en sund livsstil anbefales det, udover ovenstående råd, at spise fisk og fiskepålæg - gerne flere gange om ugen. Derudover er det vigtigt for en sund livsstil at begrænse sukkerindtagelsen specielt fra sodavand og kager men også fra slik, der udover et højt sukkerindhold ofte også indeholder masser af farvestoffer. Hvis du kan overholde ovenstående gode råd og anbefalinger og i øvrigt spiser varieret, vil din vægt helt sikkert falde, eller den vil blive bevaret på en normalvægt. Og en normalvægt er netop vigtig i forhold til frugtbarhed!

Fertilitet, motion og BMI

Hvis dit kredsløb er slapt og kører på "billig benzin" (dårligt mad), eller hvis du er overvægtig, så er det højest sandsynligt årsagen til, at du har svært ved at blive gravid.

Regelmæssig motion sammen med sunde kostvaner er vigtige områder, hvor du skal dine kræfter ind. Sund livsstil og regelmæssig motion forbedrer frugtbarheden markant. Motion virker afstressende, og motionen kan få tankerne og fokus væk fra de problemer, som mange barnløse par går og tumler med. For den generelle sundhed anbefales det, at mænd og kvinder motionerer min. 30 minutter dagligt.

Start fx ud med at cykle til og fra arbejde i stedet for at tage bilen eller den offentlige transport. Er turen for lang, kan bilen, bussen eller toget benyttes noget af vejen, og det sidste stykke kan så eksempelvis foregå på cykel eller gåben.

Gå en ekstra lang tur med hunden eller løb en tur, når du kommer hjem fra arbejde. Der er mange forskellige motionsformer – find den, der passer dig bedst. Husk at starte blødt op, hvis ikke du er vant til at motionere.

BMI står for Body Mass Index og udregnes ved hjælp af forholdet mellem højde og vægt. BMI benyttes ofte som en indikation af, om en person er undervægtig, normalvægtig eller overvægtig. Tallet skal dog tages med et vist forbehold, idet udregningen hverken tager hensyn til køn, knoglebygning eller muskelmasse.

For en meget trænet person vil tallet derfor ikke altid være særlig anvendeligt, idet muskler vejer mere end fedt, og derfor kan tallet indikere, at personen er overvægtig, selvom det ikke er tilfældet.

Udregn dit BMI tal ved hjælp af følgende formel: BMI = din vægt i kg/(din højde i meter x din højde i meter).
Eksempel: Du vejer 60 kg, og du måler 170 cm. Dit BMI = 60/(1,7 x 1,7) = 20,76.
BMI under 18,5 = undervægt
BMI mellem 18,5-24,9 = normalvægt
BMI over 25-29,9 = overvægt
BMI over 30 = svær overvægt

Afslapning er vigtig i forhold til frugtbarhed. Næsten alle barnløse har lagt øre til sætningen: ”I skal bare lade være med at tænke på det, så bliver I helt sikkert gravide”. Det er jo ikke let at lade være med at tænke på noget, som man brændende ønsker sig, men der er alligevel lidt sandhed i ordene.

Forskellige undersøgelser har vist, at barnløse par oplever et højere stress niveau end for eksempel personer, der har fået konstateret en alvorlig dødelig sygdom! Derfor er det meget vigtigt at få slappet af og få tankerne over på noget andet. Her kan motion være en hjælp, der kan få tankerne væk. Men også forskellige afslapningsteknikker kan være en hjælp.

Kvinders alder og frugtbarhed

For kvinder er alderen en meget afgørende faktor vedrørende frugtbarheden. Alderen kan der ikke ændres på, men det er et faktum, at kvinder i Norden føder deres første barn i en senere alder end tidligere.

Allerede efter 20-25 års alderen falder frugtbarheden en smule.

Efter 30-35 års alderen falder frugtbarheden markant, mens den falder drastisk efter de 38 år.

Undersøgelser peger på, at det markant største fald i frugtbarheden på et enkelt år sker, når kvinden er 35 år.

Derfor giver det problemer, når kvinder i dag er omkring 30 år, inden de forsøger at blive førstegangs gravide og selvfølgelig endnu mere, hvis parret ønsker sig flere end et barn. Frugtbarheden hos manden er stort set uændret uanset alderen. Derfor kan ældre mænd højt oppe i alderen 60-70 år blive fædre.