Motion er rigtig godt for både mor og barn. Du må dyrke den form for motion, som du fysisk er i stand til, så længe det føles behageligt og ikke gør ondt.

Dyrk motion minimum 30 minutter om dagen, eller 3 gange om ugen hvor du træner kondi og styrke 1-1½ time pr. gang.

Gymnastik, tempogang, løb, cykling, crosstraining, svømning, yoga og helt almindelige gåture er gode og sunde motionsformer for gravide. Du kan også dyrke let styrketræning. Men pas på med at løfte alt for meget vægt på én gang.

Det er en dårlig idé at dyrke ekstremsport og sport, hvor du kan blive udsat for stød eller slag, så undgå kontaktsport såsom håndbold, fodbold, kampsport samt klatring, ridning og lignende.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt din motionsform er sundhedsskadelig for dig og din graviditet så tal endelig med din læge eller jordemoder om dette. Det samme gælder, hvis du har eller senere får komplikationer i din graviditet.

Vores erfaringer med motion og graviditet

En beretning fra det virkelige liv fortalt af Martin:

"Vi er begge lidt oppe i alderen (kvinden 35 og manden 38 år under graviditeten). Vi har altid dyrket motion jævnligt, men i de seneste år har det været lidt mere on/off.

Da min kone's graviditet var en realitet, begyndte vi begge at træne mere intensivt 3 gange om ugen mandag/onsdag/fredag, eller hvad som lige passede ind. Men 3 gange motion om ugen lå i hvert fald helt fast.

Vi løb, cyklede og styrke trænede i det lokale træningscenter. Det betød, at vi begge hurtigt kom i væsentlig bedre form og fik skruet op for vores forbrænding. I kan tro, at der er mange, som kigger ud af øjenkrogen, når der sidder en højgravid på en kondicykel :)

Min kone havde på intet tidspunkt oplevet nogle graviditets komplikationer eller gener under graviditeten og hun havde en overordentlig smuk krop igennem hele graviditeten. Hun fortsatte med at træne til og med uge 35 i hendes graviditet, så orkede hun ikke mere, men et par gåture blev det da til efterfølgende.

Efter 35 uger havde vi trænet over 100 gange, og det bevirkede, at vi var i ret god form byde fysisk og mentalt, da vi skulle af sted til Glostrup Hospital i uge 39+2, hvor vores dejlige søn kom til verden.

Fødselsforløbet varede meget længe, og vi havde næsten ikke sovet i flere døgn, da fødslen endelig gik rigtigt i gang.

Den aktive del af fødslen, hvor der skal presses, holdes igen og presses igennem lang tid gik super godt. Vi havde det fysiske og mentale overskud på vores side, og vi havde en fantastisk oplevelse.

Vores lille søn blev født kl. 20.31 en fredag aften, og vi udskrev os selv fra hospitalet dagen efter, selvom vi havde fået tilbudt flere overnatninger.
 

Dagene efter fødslen sammen med vores lille søn var meget rolige, og vi følte på intet tidspunkt, at vi ikke havde energi til at klare opgaverne.

Man kan sige, at vi var heldige, at vi havde en "nem" graviditet, og at vi var heldige, at vi (især min kone selvfølgelig) klarede det 3 døgn lange fødselsforløb så let, at vi følte os i stand til at tage hjem allerede mindre end 1 døgn efter fødslen.
Man kan også sige, at det var heldigt, at min kone ikke så mange kilo på under fødslen.

Jeg er dog meget overbevist om, at det ikke er rent held det hele, og at en stor del af årsagen til, at det hele gik så nemt og godt er, fordi vi valgte at være aktive, dyrke motion og spise sundt ;o)".

Læs de andre brugeres erfaringer med motion under graviditeten.
Besøg vores populære babyforum. Læs mere her