| |
Graviditet kost og sundhed
Din krop bliver udsat for en
kæmpe belastning under graviditeten. Derfor er det meget
vigtigt, at du spiser sundt og varieret, så din krop får
de bedste betingelser for at klare de hårde krav, der bliver
stillet til den under graviditeten.
Derudover viderebringer du næring direkte til dit ufødte
barn gennem moderkagen, og du skal derfor huske at spise
alle de ting, som dit barn har behov for og kan tåle.
Graviditet og protein
Protein er sandsynligvis det
vigtigste næringsmiddel for fosteret, så dit proteinbehov
vil stige med ca. 30% allerede fra starten af
graviditeten. Protein består af aminosyrer, der er
livsnødvendige for opbygning af celler og væv, og det
findes kun i animalske fødevarer som kød, fisk, fjerkræ,
mejeriprodukter og æg.
Du bør dog undgå lever, da det har et højt indhold af
A-vitamin, som har vist sig at være skadeligt for
fosteret. Alt andet indmad kan du roligt spise.
Graviditet og kulhydrat
Under graviditeten skal dit kalorieforbrug sættes op, og kulhydrater skal udgøre den største del af dit daglige kalorieindtag. Kulhydrater får du bl.a. gennem kartofler, pasta, ris, bønner, linser, sukker, honning og frugt. Sukker, honning og frugt kaldes simple kulhydrater, og de optages hurtigt og giver dig energi med det samme.
Komplekse kulhydrater som kartofler, ris og korn fungerer som stabile energidepoter i længere tid, og derudover indeholder de vigtige næringsstoffer som fibre, vitaminer og mineraler. Du skal derfor sørge for primært at indtage disse kulhydrater. Hvis du lider af kvalme, kan mange små kulhydratrige måltider måske hjælpe. Spis småt men mange gange
om dagen.
|
|
|
Graviditet og vitaminer
Specielt grøntsager og frugt
indeholder mange vitaminer og antioxydanter, som er
vigtige for din sundhed og dit velvære. En del vitaminer
kan ikke oplagres i kroppen, og du skal sørge
for, at du får nye vitaminforsyninger hver dag. Nogle
vitaminer findes kun i animalske fødevarer, og fx
stammer den største mængde af D-vitamin fra kød, fisk og
mejeriprodukter. Dette er vigtigt at være opmærksom på,
hvis du er vegetar. D-vitaminer er vigtige for
optagelsen af calcium og for knoglebygningen. Det
anbefales at tage D-vitamin tilskud på 10 mikrogram
dagligt under hele graviditeten
Graviditet og folinsyre/folsyre
Det anbefales, at indtage mindst 400 mikrogram folsyre om dagen i perioden fra du planlægger at blive gravid til og med 3. graviditetsmåned. Folsyre er et B-vitamin, der forebygger misdannelser af hjerne og rygmarv (neuralrørsdefekter).
Folsyre findes bl.a. i spinat, broccoli, kinakål, bladrige grøntsager, bælgfrugter, sojamel, kornprodukter og appelsiner. Det er svært alene ved kost at komme op på minimum 400 mikrogram om dagen, så det anbefales at supplere med folsyre tabletter.
Disse kan købes via nettet eller på apoteket.
For gravide der
- har aborteret før
- har født et barn med neuralrørsdefekter
- selv har neuralrørsdefekter
- har en partner med neuralrørsdefekter
anbefales et dagligt tilskud på 5 mg. Et tilskud i denne størrelsesorden skal ordineres via din læge.
Gravid og mineraler
For at barnet skal have de
optimale betingelser, er det vigtigt, at du får
tilstrækkeligt med mineraler. Specielt er det bl.a. jern
og kalcium, der er vigtige for dit ufødte barn. Jern er
vigtigt for produktionen af røde blodlegemer, og kalcium
er vigtigt for opbygningen af fosterets knogler.
Jernholdige fødevarer er bl.a. indmad, rødt kød og æg,
men også frugt og grøntsager indeholder jern, som dog er
sværere at optage end jern fra animalsk mad. Kalcium
kan du bl.a. få gennem mejeriprodukter, broccoli og
andre grønne, bladrige grøntsager og sojaprodukter.
Det anbefales, at du indtager et dagligt jerntilskud på
50-70 mg ferrojern fra 20. graviditetsuge og resten af
graviditeten ud.
Læs andres erfaringer med kost og
sundhed før og efter graviditeten.
Besøg vores populære babyforum.
Læs mere her |
|
